Hluboké břišní svalstvo II

Kategorie >>Posilování>> Hluboké břišní svalstvo II


Před osmi měsíci mi bylo vytknuto velmi slabé břicho - hluboké břišní svalstvo, což mělo před nějakým rokem za následek poškození meziobratlové ploténky při mrtvém tahu z důvodu nesprávné pozice páteře při provádění cviku - přiliš prohnutá dozadu(paradoxně při pár kilech). Při každém tréningu jsem se tedy zaměřil na správné držení těla při všech cvicích a na správnou aktivaci břišního svalstva.

První cvik, který jsem se učil správně provádět byly staré dobré zkracovačky (5x týdně). Z počátku jsem je prováděl na udělátku, co je známé z televizních reklam a ač se to nemusí zdát, investice do tohodle udělátka se opravu vyplatí (pokud to není nějakej xindl z plastu, co nevydrží). Zkusím popsat udělátko - člověk lehne na zem a pod hlavu si dá polštářek udělátka, ruce položí na okrouhlé oblouky po stranách, kterými si dopamáhá dle únavy či slabosti břicha.

Po zhruba šesti měsících jsem začal cvičit dřepy se správným držením těla, kdyObrázek se páteř udržuje v neutrální poloze. Hluboké břišní svalstvo bylo již naučené se zapojit do pohybu a stabilizace těla. Při každém trénigu jsem odcvičil dřepy s velmi nízkou vahou (zhruba 40-50% 1RM - tj. maxima pro jedno opakování na dřep) a tak tak jsem stíhal zregenerovat svalstvo břicha do dalšího tréningu (dřepoval jsem zhruba 2x týdně).

Později jsem připojil opatrné provádění mrtvého tahu, sumo technikou - ta je šetrnější k páteři než jiné formy provedení MT. Opět jsem se koncentroval na správné držení páteře a stlačování plotének od vzpřimovačů jsem kompenzoval zapojením břišního svalstva. Na provedení je mrtvý tah daleko složitější než dřep, proto je nutné jej cvičit opatrně a s malou vahou.

Při začlenění MT a dřepu do tréningu jsem musel zrušit všechny ostatní tréningy břicha a i tak jsem často cvičil s namoženým svalstvem.

Takže závěrem shrnutí, že pokud člověk správně dřepuje a správně cvičí mrtvý tah, není uplně tak nutné jej strašit cvičením břišního svalstva. Nutno ovšem konstatovat, že takovýchto lidí je opravdu minimum (do posilovny chodím k nynějšímu datu 7.5 let a potkal jsem zatím jen 3 takové lidi). To, že se neozvou ploténky ani při tahání šílených vah není důvod k přehlížení závažnosti svalové disbalance (vzpřimovače x břicho) a později může kdokoliv s velkou neradostí shledat, že zanedbání tohoto problému mu omezí určité činnosti po zbytek života a po tom asi nikdo z nás netouží. Jak se pozná nesprávné provedení? Stačí zkontrolovat držení páteře v neutrální poloze (mimo jiné viz. několik článků na mizici.com).




Vloženo: 09.05.2007 20:23
Přečteno:9649
Autor: David Mizera

Hlasů: 10 Hodnocení(jako ve škole): 3.4
 

Komentáře (17)

   -     Nový Komentář
Autor:
 hukodum
Datum:
  14.05.2007 18:54:38
reagovat
Davidovo svalstvo?))
Autor:
 hukodum
Datum:
  14.05.2007 18:54:54
reagovat
Davidovo svalstvo?))
Autor:
 MM
Datum:
  14.05.2007 20:22:21
reagovat
Né to je z wikipedie
Autor:
 hukodum
Datum:
  16.05.2007 17:56:29
reagovat
mluvim o fotce))
Autor:
 MM
Datum:
  16.05.2007 18:04:56
reagovat
no však ja také ;)
Autor:
 hukodum
Datum:
  16.05.2007 18:11:54
reagovat
hm, tak pardon;)
Autor:
 David Mizera
Datum:
  16.05.2007 23:45:17
reagovat
sorry dimo, ale tydle komentare smazeme, co kdyz bude mit nekdo zajem se neco zeptat a pak uvidi kraviny ? :) je to psany celkem vazne, tak at z toho nedelame cirkus , ok ? :)
Autor:
 hukodum
Datum:
  17.05.2007 09:17:28
reagovat
ok:-)
Autor:
 :-)
Datum:
  04.10.2007 21:27:55
reagovat
nejsem si zcela jistá, jestli se právě takovým cvičením, které udáváš, dá jednoznačně říct, že se aktivuje HSS, podívej se na článek: http://www.solen.cz/pdfs/neu/2005/05/10.pdf
můžeš to zkonfrontovat se svýma znalostma, funkce HSS má velkou spojitost s CNS...ale korekce v neutrální poloze určitě. Jinak pěkný článek
Autor:
 DM
Datum:
  05.10.2007 10:52:02
reagovat
Nojo, nejdřív je potřeba začít správně používat HSS, což se podaří cvičením břicha, správným držením těla i při sezení aspol. Později je nutné HSS zesílit, pokud chce někdo trochu víc sportovat. Celkem to funguje, zatím jsem se vrátil v mrtvém tahu na 170, cíl je 220, což je asi rok práce. Plotýnky ok, vše ok :)
Autor:
 hukodum
Datum:
  28.11.2007 20:27:21
reagovat

tak co? budeme promazavat?:)) uz je na case tusim:D

Autor:
 D.
Datum:
  17.01.2008 17:16:41
reagovat

Teď, když už máš v pořádku onen hluboký stabilizační systém, můžeš říci, že je tvé břicho ploché (nevypouklé) a mezera mezi břiš. svaly je taktéž v pořádku? Ptám se proto, abych věděl zda tvé doporučené cviky opravdu fungují.

Autor:
 dm
Datum:
  17.01.2008 17:20:47
reagovat
rozestup brisnich svalu ti vznikne hlavne pri vyvoji, pri spatnym drzeni tela (resp. koordinaci), prebira funkci hlubokych brisnich svalu. co je asi dobry pridat jsou naky fitness cviky na lehky protazeni svalu trupu, cviky, kde treba balancujes se stabilitou. akorat je kazdej linej neco delat :).
Autor:
 D.
Datum:
  17.01.2008 17:48:24
reagovat
Těmi cviky mohou být např. cviky Pilates či cvičení z Balantes? Ne-li, tak prosím o něco konkrétního. Předem dík.
Autor:
 David Mizera
Datum:
  17.01.2008 23:16:35
reagovat
clovece, to ani nevim, pilates neznam, ale neco jsem slysel, ovsem to je malo. Standartni cviky na mici, na mekkych podlozkach, kde vyrovnavas stabilitu, sezeni u kompu ci tv na mici,... toho je mraky, dobry kompenzacni cviky