Silový program

Kategorie >>Různé>> Silový program


Za tento silový program vděčíme Dr. Liftovi, který jej ze závodů dotáhl mezi české liftery na papírovém ubrousku, jak sám psal :).

V přiloženém souboru Fomin.xls (formát microsoft excel) je celý rozpis, celkem zřetelně rozepsaný. Přesto krátký popis.

Do tabulky vyplníme maxima, která snížíme a to o hodně (dřep a mrtvý tah např. o 30 procent a bench press o 20 procent).

 

Co kolonky cyklus se může psát počet odjetých dvoutýdnůObrázek – jeden cyklus se skládá z týdnu objemového, kdy se cvičí více opakování s nižší váhou a z cyklu silového, kdy se cvičí méně opakování s vyšší vahou.

 

 

Anglické zkratky:

DL – dead lift – mrtvý tah

SQ – squat – dřep

BP – bench press – tlak na lavičce

To by bylo vše, co se týká doplňování do tabulky. Jak je v tabulce rozepsáno, každý tréning se cvičí DL, SQ, BP, s rozdílem intenzit jednotlivých disciplín. Pondělí je zaměřeno na dřep, středa je zaměřena na bench press a pátek je zaměřen na mrtvý tah spolu s dotahy.

 

Co je to dotah

jedná se o mrtvý tah se zkrácenou drahou pohybu, kolem 10 cm od kolen, nutno si ozkoušet, od mrtvého bodu (bod, který dělá při zvedání největší problémy překonat, většina lidí jej má těsně pod koleny, pokud jede mrtvolu kasicky či sumo stylem).

 

 

Pauzy

mezi hlavním cvikem dne je vhodné volit delší, tj. žádné 2 minuty, ale třeba 5 a více.

 

 

Doplňlkové cviky

jsou cviky např. triceps, střední ramena, břicho apod. Pozor na to, aby nebyly přetěžované svaly prsou, vzpřimovačů a nohou, které mají své již řádně odpracováno :).

 

_____________________________________________________________

Haleluja, jinak poděkování za info o dotazích Jakubovi Smejkalovi z rpfora.



Souvisejicí články
Sinclairovy body - výpočet, vzpírání
Nutriční hodnoty potravin - cukry, tuky, bílkoviny, vláknina, vitamíny, minerály
Rozdělení pásků v karate a kat k páskování
Bodování v Judu - koka, juko, wazaari, yppon, šido, čui, keikoku, hansoku make.That's really tihknnig out of the box. Thanks!
Předsnídaně šampiónů
Silově objemový tréning
Posilovna Mega Fitness, Korunní 98, Praha 10Recenze
Muscle media bench press program7 týdnů
Training on juice, AS
Kůra 2 - nandrolon, sustanon, methandienon, clomidInjekcni plus oralni
Fomin - výborná silová rutinaDíky DrLiftovi za rozšíření a sesmolení.
Posilování pro začátečníky.Tréning pro jeden až dva měsíce.
První kůra.Rozpis injekční a orální AS kůry.
Doplňkové 5x5 pro jiné sportydva tréningy v týdnu
Hluboký stabilizační systém páteředůvody mnoha problémů se zády
Seznam posiloven - Praha a další města v ČRpostupně aktualizovaný známý seznam posiloven v Praze
GVTnáročný objemový program
Bench press killerprogram pro rozvoj síly na bench pressu
TRÉNING DYNAMICKÝ, SILOVÝ A OBJEMOVÝzajímavý tréning pro změnu




Vloženo: 11.03.2008 13:51
Přečteno:5369
Autor: David Mizera

Hlasů: 1 Hodnocení(jako ve škole): 5
 

Komentáře (0)

   -     Nový Komentář