Tady je výborný silový program , které, jak říká DrLift si napsal na papírový ubrousek kdes na stole na závodech od ruského závodníka Fomina.
Pro upřesnění příklad tabulky je zde:
| Podsekla | ||||||
| maxima | drep | bench | mt | |||
| kg | 120 | 102,5 | 110 | PODSEKNOUT ASPON O 20% | ||
| cyklus | 2 | |||||
| od | do | |||||
| A | serie | opakování | váha | Poznámka | ||
| 1 | Dřepy (těžké-objem) | 4-5 | 6 | 96,00 | střídat trenink na objem a intenzitu | |
| Dřepy (těžké-intenzita) | 3-4 | 3 | 102,00 | 108,00 | ||
| 2 | Tlak vleže (střední) | 4 | 4 | 71,75 | 76,88 | |
| 3 | Tahy (lehké) | 4 | 4-5 | 66,00 | ||
| 4 | Doplňkové cviky (dle pocitu) | |||||
| B | serie | opakování | váha | Poznámka | ||
| 1 | Tlak vleže (těžký-objem) | 4-5 | 6 | 82,00 | střídat trenink na objem a intenzitu | |
| Tlak vleže (těžký-intenzita) | 3-4 | 3 | 87,13 | 92,25 | ||
| 2 | Dřepy (lehké) | 4 | 5-6 | 60,00 | 72,00 | |
| 3 | Tahy (střední) | 3-4 | 3 | 77,00 | ||
| 4 | Doplňkové cviky (dle pocitu) | |||||
| C | serie | opakování | váha | Poznámka | ||
| 1 | Tahy (těžké-objem) | 4-5 | 6 | 88,00 | střídat trenink na objem a intenzitu | |
| Tahy (těžké-intenzita) | 3-4 | 3 | 93,50 | 99,00 | ||
| 2 | Tahy ze špalků | 3 | 3-4 | 104,50 | 121,00 | |
| 3 | Tlak vleže (lehký) | 4 | 6-8 | 61,50 | 71,75 | |
| 4 | Dřepy (lehké) přip. legpress | 3 | 5-6 | 60,00 | 72,00 | |
| 5 | Doplňkové cviky (dle pocitu) | |||||
První týden uděláme objemový, tj. pojede se více opakování a nižší váha. Druhý týden bude více silový, tj. pojede se méně opakování a vyšší váha. Takže z políčka 1 si vybereme pro týden 1. např. z tréningu C tahy 3 až 4 série, 3 opakování s 99 kg (takže to zaokrouhlíme na stovečku).
Tak např. tréning C1 v pátek:
MT 5sx[6op x 88kg]
dotahy (mt ze špalků) 3x[4 x120]
BP 4 x [8x60kg]
SQ 3x [6x70kg]
plus nějaké doplňky jako biceps, triceps, břicho..
no a další týden v pátek - C2 - se pojede toto:
MT 4sx[3op x 100kg]
dotahy (mt ze špalků) 3x[4 x120]
BP 4 x [8x60kg]
SQ 3x [6x70kg]
a doplňky
| Sinclairovy body - výpočet, vzpírání | |
| Nutriční hodnoty potravin - cukry, tuky, bílkoviny, vláknina, vitamíny, minerály | |
| Rozdělení pásků v karate a kat k páskování | |
| Bodování v Judu - koka, juko, wazaari, yppon, šido, čui, keikoku, hansoku make. | That's really tihknnig out of the box. Thanks! |
| Předsnídaně šampiónů | |
| Silově objemový tréning | |
| Posilovna Mega Fitness, Korunní 98, Praha 10 | Recenze |
| Muscle media bench press program | 7 týdnů |
| Training on juice, AS | |
| Kůra 2 - nandrolon, sustanon, methandienon, clomid | Injekcni plus oralni |
| Silový program | |
| Posilování pro začátečníky. | Tréning pro jeden až dva měsíce. |
| První kůra. | Rozpis injekční a orální AS kůry. |
| Doplňkové 5x5 pro jiné sporty | dva tréningy v týdnu |
| Hluboký stabilizační systém páteře | důvody mnoha problémů se zády |
| Seznam posiloven - Praha a další města v ČR | postupně aktualizovaný známý seznam posiloven v Praze |
| GVT | náročný objemový program |
| Bench press killer | program pro rozvoj síly na bench pressu |
| TRÉNING DYNAMICKÝ, SILOVÝ A OBJEMOVÝ | zajímavý tréning pro změnu |