Silově objemový tréning

Úvodem citace jednoho z guru (mantra hehe  ) teda odborníka na výživu .. velikého Jurgena

THE ART OF VELKOVYKRM - TEORETICKA CAST
---------------------------------------

pribrat moze kazdy!
neexistuje clovek/zviera ktore nedokaze pribrat, pokial netrpy nakov fatalnou chorobou alebo co.
aj ty vseliaky 60kilovy borci mozu pribrat.
aj peter korda moze pribrat.

Nu a dál se můžeme dát na tréning..

Takže jednoduchej tréning se skládá ze dvou různých vložek a to je vložka silová či teoreticky krapek silová a vložka objemová. Pak se složky eném promíchajó a je to cajk man.

Takže silová část bude třebas benchpress v pondělí a to třebas 5x5 nebo tžebaš 6x3 a objemová část v jinej den bude třebas 5x8.

AxB rozumněj A sérií a B opakování.

A tšebaš kombinace tréningu je takovádlec:

den adin :

bp 5x5

sq 6x3 (tši pro naše šikmooké spoluobyvatele)

pár ramen středních a lehce zadních

a kolečko trocha bšicha a tricáku

den dva:

power clean na zahřátí

dl 5x5

něco na latissimy

trocha zadních ramen (na bench dobrý mit i zadni čast těla-zada apod cajk)

bicák

víc bšicha

den tri ničevo, žrát

den četýry

bp 5x8

sq fujtajxl 5x5 a pro silnej žalůdek i dokonce vosum opakování

trocha jinejch ramen jakoby cviků jinejch

a lehčejš břicho, tricák už taky dostal coproto? tak ménějc

den pjeť

power clean 5x5 a trocha dl či přítahů v předklonu

bicák a břicho, zadní ramena lehce třeba

břích

den šešť ham

jo a sq je squat jako dřep

dl deadlift jako mrtvej tah

bp jako bench press jako tlak na lavičce

powerclean si radči najín na netu, prej se tomu říká výrazové výtahy, ale ruku za to do vody nedam

Nu a dá se to různě kombinovat třeba bench objem, dřep síla a tak... Cviky a podobně podle sebe. Tenle princip docela dost fachá, tak se dá ject aj dlouhý tento .. doba.

Haleluuja

Komentáře (3)